קרבה רגשית, חיבור ומעורבות הם מרכיבים הכרחיים לזוגיות בריאה ומספקת.
אולם, כיוון שמעולם לא לימדו אותנו על חשיבות שימור הזוגיות וכשעל זה מתווספים טרדות ומירוץ החיים אנחנו מוצאים את עצמנו מדלגים על השלב החשוב כל כך: ההשקעה בחיזוק החיבור הזוגי.
לאורך שנות עבודתי ריכזתי את תרגילי חיזוק הקשר הטובים ביותר, שעזרו לזוגות שלי להגדיל את האינטימיות ותחושת החיבור החשובים כל כך לשימור הזוגיות.
תרגילים אלו הוצעו לזוגות שפנו אליי שבדרך כלל היו במקום טוב למדי ורצו לשפר את הקשר האינטימי שלהם. הם רצו לקחת את מערכת היחסים שלהם מ 8/10 למערכת יחסים של 10/10.
להלן ששת התרגילים הטובים ביותר לחיזוק הקשר שהלקוחות שלי באופן עקבי מצליחים לבצע בצורה טובה ביותר. אתם יכולים לעשות את הבאים בכל סדר שתרצו, בכל אורך של זמן ועל בסיס תזמון יומי או שבועי.
- מבט אל הנפש
לא כולם מרגישים נוח להתחיל בתרגיל זה. אם אתם חווים קושי – התחילו עם תרגיל 3 או 6.
על מנת להגיע לנפש בן זוגך, הסתכלו אחד על השני כשאתם יושבים קרובים בברכיים קרובות למגע ושומרים על מגע עיניים במשך 3-5 דקות. אפשר למצמץ.
זה עשוי להיות מביך מעט למשך דקה שתיים אם לא עשיתם את התרגיל הזה אף פעם לפני כן. מומלץ להימנע מדיבור במהלך התרגיל. אם הקט מאוד לא נח, בחרו שיר באורך 4-5 דקות והתחייבו להחזיק במגע עיניים לאורך התרגיל.
בעולם עמוס גירויים, שבאופן תמידי מנסה לצוד את תשומת הלב שלנו ומסיח אותנו, זהו תרגיל טוב להשבת הקרבה.
2. הארכת זמן ההתגפפות
מהי רוטינת זמן המיטה שלכם? האם אתם מסיחים את עצמכם עם טלפונים סלולריים, לפטופים או ספרים? האם אתה מסבירים לעצמכם שהם אלו שיעזרו לכם לישון?בין אם זה קרוב לזמן המיטה הקולקטיבי או לא, הארכת זמן המגע, חיבוק לאורך זמן ארוך מספר פעמים בשבוע יעשה ניסים למערכת היחסים האינטימית שלכם.
חלק מהזוגות שלי בוחרים להתחבק לצלילי פלייליסט אהוב שלהם שהם יודעים מה אורכו. בד"כ סביב ה 20-30 דקות כיון שהיום שלהם מאפשר להם רק מינימום של חיבה פיזית וזה מה שנוח להם.
אם כך, חשוב לדעת שהכימיקלים השמחים שמשוחררים אצלנו במוח בשעת התגפפות ו/או מסקס עוזרים להירדם אפילו מהר יותר.
כל כך פשוט ועדיין באופן כל כך שכיח מתעלמים ממנו.
האם תרצו ליצור שינוי בהרגלי שעות השינה שלכם? חשבו על זה, דברו על זה והכניסו לחייכם הרגלים שיעצימו את הקרבה ביניכם.
3. תרגיל 7 הנשימות – מגע המצח
בין אם אתם שוכבים על הצד או יושבים ישר, הסתכלו אחד על השני והתקרבו עד מגע את המצח יחד. הזיזו מעט את הלחיים כדי שהאפים לא ממש יגעו (זה בסדר אם הם נוגעים מעט אבל אין צורך במגע האפים בתרגיל הזה)כמו בתרגיל מבט העיניים הראשון, הנשימה הראשונה או השנייה עשויות להרגיש ככאלו שדורשות נרבה מאוד מחשבות מודעות, אבל בנשימה השלישית והרביעית זה ירגיש מאוד טבעי לעשות אותו.
(התרגיל לא מוגבל ל 7 נשימות, תוכלו להמשיך כמה דקות נוספות אם תרצו). אני מצאתי ש7 נשימות הן מינימום הזמן המספק להרגיש את רגע החיבור.
כשהמצח של שניכם במגע, נשמו 7 נשימות איטיות שמסונכרנות עם אלו של בן זוגכם.
התרגיל הזה נשמע קצת דור חדש.. אבל סמכו עליי. הוא מופלא!
4. הקשבה נקייה ללא הפרעה
זהו התרגיל הכי ורבלי ברשימה ומסיבה טובה.
אני חושבת שעל מנת להתחבר לבן זוגנו, חשוב להתחיל עם כמה תרגילים לא ורבליים. תרגילים 4, 5 ו 6 הם ורבליים, ואני ממליצה מאוד לעשות אחד או שניים מהם לאחר התרגילים הלא ורבליים.
לתרגיל זה, הקציבו זמן ותנו לבן זוגכם לומר לכם מה שהם צריכים על מנת לשחרר. הם יכולים לדבר על היום שלהם, העבודה שלהם, איך הם מרגישים כלפיך, על מה הם חשבו לאחרונה… כל מה שבא להם.
בזמן שבן הזוג מדבר, תפקיד המקבל פשוט להקשיב. המקבל לא מציע שום הצעה או משוב בשום צורה. רק מדמיין את המילים של בן זוגך כמו זרם שוטף של רגשות. המקשיב יכול לתת רמזים הקשבה לא ורבליים עם העיניים או שפת גוף. אבל תפקיד המקשיב הוא פשוט להקשיב למה שיש לבן הזוג להגיד.
ברגע שהזמן שהוקצב הסתיים, התפקיד מתחלף ובן הזוג השני אומר את מה שיש לו לומר ללא הפרעה.
ייתכן ואחד מבני הזוג יותר ורבלי מבן הזוג האחר וזה בסדר. בדרך כלל בן הזוג השקט יותר או מופנמים יותר ישמחו להזדמנות לבטא את מחשבותיהם ללא הפרעה כיון שבדרך כלל הם חווים בחייהם הרבה יותר הפרעות ביכולת להביע את מחשבותיהם. (בין אם על ידי בן זוגם, חברים, קולגות וכד'.)
5. מפגש המטה הכללי השבועי
האם לך ולבן זוגך יש חיים עסוקים למדיי?
הרבה טעויות תקשורת יכולות לקרות במהלך שבוע שטיפול מיידי בהם עשוי למנוע הצטברות כעסים מיותרת שגדלה ככל שלא מטפלים בהם. (ויכוחים שלא הסתיימו, ציפיות שלא סופקו, צרכים שלא נשמעו).
חשבו על ישיבת המנכ"ל השבועית כדרך להוציא את כל העניינים הלא סגורים ונהלו אותה בקלילות.
לצורך תרגיל זה, קבעו שיחת חיבור שבועית קבועה ללא שינויים בת 30 דקות, שבה את ובן זוגך תסיתו כל הפרעה סביבתית אפשרית (טלפונים, מחשבים, ילדים וכד') ונהלו שיחה עם הקשבה והתכווננות.
אתם יכולים להתחיל בשאלות כמו " איך אתה מרגיש עלינו היום"? האם יש משהו שאתה מרגיש שלא סגרנו השבוע בינינו מהשבוע שעבר שאתה רוצה לשוחח עליו?", או "איך אני יכולה לגרום לך להרגיש אהוב יותר בשבוע הקרוב?
6. 5 דברים…. צא!
זה התרגיל האהוב עליי משום שהוא מהיר, פשוט ואפשר לבצע אותו בכל מקום.
בכל פעם שאת או בן זוגך תגידו קוד מיוחד או נושא, שניכם תגידו 5 דברים הקשורים בנושא. כמה דוגמאות פשוטות יכולות להיות 5 דברים שאתם מוקירים תודה עליהם בחייכם, 5 דברים שאתם אוהבים אצל בן זוגכם, 5 דברים שהייתם שמחים לעשות עם בן זוגכם בשבועות הקרובים.
אתם יכולים או לעשות את זה לפי תור רציף כלומר (1,2,3,4,5 – 1,2,3,4,5) או שאתם יכולים לעשות את זה לפי תורים מתחלפים (1,1,2,2,3,3,4,4,5,5)
הגיוון והשובבות של התרגיל הזה עושים אותו למנצח. היו יצירתיים. כמות הנושאים שתוכלו להשמיע מוגבלים רק על ידי הדמיון שלכם.
(רעיונות נוספים לנושאים? 5 דברים שייכנסו ליום מושלם שלכם. 5 דברים שמעוררים בכם השראה לגבי בן זוגכם, 5 דברים שאהבתם שבן זוגכם עשה עבורכם לאחרונה, 5 דברים שבן זוגכם אמר אי פעם שהשפיעו עליכם ביותר).
האם אתם יכולים לצקת חיבור לתוך מערכת היחסים הנוכחית שלכם?
כשלראשונה הצעתי לכמה מלקוחותיי שבאופן מכוון ישריינו זמן להתחברות כזוג, לעיתים נתקלתי בהתנגדות.
למרות שזה רעיון מאוד רומנטי שמערכת היחסים שלכם תעבוד בשלמות על טייס אוטומטי, מערכות יחסים פורחות כאשר משקיעים בהן. וכן, אני בטוחה שאתם יכולים להסתדר בסדר גם מבלי לעשות את כל התרגילים שלמעלה ושתהיה לכם מערכת יחסים טובה… אבל אם אתם רוצים מערכת יחסים נפלאה הייתי מציעה שתשקיעו ותתנו הזדמנות לתרגילים הללו. במקרה הגרוע ביותר, הפסדתם כמה דקות מחייכם בתרגיל שלא עשה לכם כל כך הרבה. במקרה הטוב ביותר, תגלו את אחד המדברים האהובים עליכם ביות לעשות עם בן זוגכם וזה יעשה ללא מאמץ ודרך קלה להתחברות כזוג בכל פעם שתרגישו צורך.